piersi z kurczaka w

[...] 35 T - 12 W - 56 ----------------------- posiłek 3 - 13:10 (obiad w szkole) - - - posiłek 4 - 16:00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu B - 7 T - 1 W - 76 150g mięsa z piersi kurczaka B - 32 T - 2 W - 0 ------------- B - 39 T - 3 W - 76 ------------- po treningu Carbo (BIOGENIX) 50g W - 48g posiłek 5 - 18:30 (posiłek po treningowy) [...]

[...] 1 posiłek: Płatki owsiane 120 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 39,48 B 27,48 T 99,06 W 590,4 KCAL 2 posiłek: przedtreningowy Ryż paraboiled 100 g Mięso z piersi kurczaka w DT / wieprzowina w DNT 150 g Oliwa z oliwek ( jeżeli nie mam treningu ) 38,95 B 2,65 T 78,9 W 497 KCAL TRENING po treningu CARBO 50 g + białko 30g 3 [...]

[...] Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 50g Szkoła: Chleb żytni razowy 100g Masło extra 40g Szynka wiejska 80g Obiad: Ziemniaki późne 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Ogórek 50g Po treningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g Jogurt Gratka 300g Oliwa z Oliwek 25g Kolacja: Chleb żytni razowy 200g Masło 80g Szynka 160g Przed [...]

[...] będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g Ziemniaki 200g Makrela 100g Po treningowy: Jogurt Gratka 300g (naprawdę muszę to wypić NIE MA LIPY) Banan 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Jabłko 100g [...]

[...] 2: 06:00 300ml mleka, 60g płatków Cheerios, 1 banan, 1 jajko całe Białko ok. 22g Węglowodany ok. 85g Tłuszcze ok. 13g Kcal ok. 538 Posiłek 3: 08:30 100g ryżu białego, 150g piersi kurczaka, pomidor Białko ok. 36g Węglowodany ok. 75g Tłuszcze ok. 3g Kcal ok. 514 Posiłek 4: 11:00 100g kaszy, 150g piersi kurczaka Białko ok. 42 Węglowodany ok. 63 [...]

Witam, male CKD do oceny. Waga 80 , wzrost 190 , kcal 2430 , b-2.1 , t-2.3 , ww <30g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 120g Oliwa z oliwek 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g warzywa 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 50g warzywa 100g BIALECZKO 40g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy półtłusty 275g [...]

[...] - jajecznica z 2 jajek na 10 ml oleju + 2 kromki chleba żytniego z masłem i pomidorem + WPC 2 posiłek 30g makaronu +150g warzyw z patelni (smażonych na 10 ml oleju) + 100g piersi z indyka gotowanej na parze 3 posiłek Sałatka z 20g makaronu, 100g kurczaka, warzyw, dwóch łyżek majonezu oraz łyżki keczupu Obiad - 30g makaronu + 100g kotletów z [...]

1. Posiłek godz. 7.30 - Zdrowy placek K** 761 kcal B: 38g W: 97g T: 23g kcal: 761 2: Posiłek godz. 10:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zółtego - 10g masła - sałata B: 36 (w tym 31g pochodzeni zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posiłek godz. 15-16 - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

[...] - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan 2.10:00 Porcja gainera Tj. 273 kalorie, 14 g białka 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - sałata, pomidor 4. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 10 oliwy z oliwek 4. [...]

[...] 250 Kcal 302 B:28 T:21 W:1 Białko Waga(g): 30 Kcal 120 B:24 T:2 W:2 Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 W:0 Przed Treningiem 12:00 Mięso z piersi kurczaka Waga(g): 200 Kcal 198 B:43 T:2 W:0 Ryż brązowy Waga(g): 50 Kcal 161 B:4 T:1 W:34 Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 [...]

[...] bylo ok 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 40 g bialka - banan -10 g orzechow arahidowych -10 g rodzynek 2. Posiłek godz. 10.00 - 120g piersi kurczaka ( smzony na oliwie z oliwek) - 80 g ryzu bialego -pomidor 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z [...]

[...] g Obiad Ryż pierś: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Oliwa z oliwek 2.00 x łyżeczka (5g) 88.2 0 9.96 0.02 Ryż biały 5 x dkg (10g) 172 3.35 0.35 39.45 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 17.00 x dkg (10g) 168.3 36.55 2.21 0 Suma: 429 kcal 40 g 13 g 39 g Obiad - Schab mielony: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Oliwa z [...]

[...] TRENING- 10.00 Po treningu bezposrednio ok. 11.30-12.00 gainer Mutant Mass-500kcal 26b/9t/85ww Posilek potreningowy- ok 13.00 Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww Mieso z piersi kurczaka 200g 43b/3t/0 Surowka (takie gotowe ze sklepu) ok. 100-150 kcal 2b/7t/10ww Lacznie ok 670 kcal W miedzyczasie 30g orzechow wloskich 5b/20t/1ww Kolejny [...]

[...] , papryka ) B:27 T:22 W:38 ~ 471Kcal 12:00 - tuńczyk (bądź inna rybka) 100g - pomidory z śmietaną 150g - orzechy 30g B:28 T:24 W:7 ~ 356Kcal 15:00 Przedtreningiem - mięso z piersi kurczaka 150g - ryż biały 50g - sałatki / mizeria 100-200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g B:42 T:26 W:49 ~ 603Kcal Odrazu po treningu banan 100g (dodam kcal [...]

[...] - 500ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - owoc ( banan, jabłko ) B: 46g (w tym 22g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa pełno ziarnistego - 10g masła - salata, pomidor B: 31g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 620 3. Posilek godz. 15.00 - [...]

[...] - chleb żytni pełnoziarnisty (270g) - oliwa z oliwek (20g) - szynka z indyka (75g) - papryka czerwona (100g) - rzodkiewka (45g) * obiad (14:00) - ryż biały (100g) - mięso z piersi kurczaka (80g) - oliwa z oliwek (20g) * podwieczorek (17:00) - kasza/ryż biały (100g) - mięso z piersi kurczaka (80g) * kolacja (20:00) - chleb żytni pełnoziarnisty ( [...]

[...] owsiane 100g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400ml Oliwa z oliwek 10g *Posiłek 2 - 10:00 Jaja kurze x4 240g Chleb zwykły 100g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 3 - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Pomidor 50g Kukurydza 50g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 4 - 16:00 Serek wiejski 250g Ostrowia WPC 30g Mleko spożywcze 1,5% [...]

[...] 240g Szczypior 40g Mleko 2% 200g Oliwa z oliwek 5g 24/21/11/328 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II.2-gie śniadanie(w szkole): Chleb żytni razowy 60g Polędwica z piersi kurczaka 30g Pomidor 40g Ser, Edamski tłusty 30g 17/8/28/253 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie III.Posiłek szkolny nr.2 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g [...]

[...] Tłuszcze: 31,1g :: 0,35g/kgmc Węglowodany: 100,1g :: 1,11g/kgmc --- --- --- --- --- --- 2. Posiłek I Ryż parboiled/Makaron/Kasza : 354,50kcal B:7,8g T:0,9g W:78,8g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 146,55kcal B:32,3g T:2,0g W:0,0g Warzywa --- --- --- --- --- --- Łącznie: 501,05kcal Białko: 40,1(pw: 32,3; npw: 7,8)g :: 0,45g/kgmc Tłuszcze: [...]

[...] około 10g razem b=32/t=32/w=63 II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty("wiejski") około 200g Orzechy włoskie 50g jakieś warzywka/owoce razem b=32/t=41/w=8 III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml razem b=22/t=11/w=0 IV posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryz brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml warzywa razem [...]